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덤벨 가슴 운동 루틴 5가지로 가슴 발달하기
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덤벨 운동으로 몸매 2배 커지는 법
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굽은 등 교정! 바닥 덤벨로 탄탄한 상체 후면 만드는 루틴
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덤벨 하체 5동작 루틴: 고블릿·런지·데드리프트 시작 가이드
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🔽가슴 전체를 자극하는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 1. 뉴트럴 클로즈 그립 덤벨 프레스(neutral close-grip dumbbell press) - 덤벨을 서로 붙이고 뉴트럴 그립으로 위로 밀면 가슴 안쪽(inner chest)이 자극됩니다. 2. 인클라인 덤벨 프레스(incline dumbbell press) - 인클라인 각도 벤치에서 덤벨을 위쪽으로 밀면 상부 가슴(upper chest)이 자극됩니다. 3. 기본 덤벨 프레스(standard dumbbell press) - 평 벤치에서 덤벨을 가슴 옆으로 내렸다가 위로 밀면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 4. 덤벨 플라이(dumbbell fly) - 양팔을 넓게 벌려 스트레치 했다가 모으면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 5. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 가슴 위로 끌어오면 하부 가슴(lower chest)이 자극됩니다. 6. 리버스
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45세 덤벨운동 했더니 몸이 달라졌어요
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닐링 생수병 등살 제거 5단계 루틴 (30회씩)
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🔥 탄탄하고 볼륨 있는 실루엣을 만드는 덤벨 체스트 5단계 루틴! 장쌤의 홈 트레이닝 가슴 라인 리셋 바닥에 누워서 덤벨을 활용해 가슴 근육을 공략하는 운동은, 상완골의 모으는 움직임과 흉곽의 팽창 궤적을 조절하여 대흉근의 특정 부위를 정밀하게 타겟팅합니다. 해부학적 팩트에 기반한 바닥 가슴 루틴으로 볼륨감을 되찾아 보세요. Let's go~!! ❤️ 1️⃣ 덤벨 스퀴즈 프레스 (30회) 바닥에 누워 양손으로 덤벨을 맞닿게 꽉 밀착시킨 상태에서 가슴 중앙으로 강하게 밀어 올리며 수축하는 덤벨 스퀴즈 프레스 동작입니다. 이 동작이 안쪽 가슴에 탄력을 만들어 주는 이유는 팔을 안쪽으로 모아주는 모음 장력이 극대화되면서 대흉근의 흉골(안쪽) 섬유가 최대치로 단 축성 수축을 일으키기 때문입니다. 덤벨을 서로 강하게 밀어내는 등척성 수축이 가슴 중앙 부위에 집중적인 부하를 주어, 벌어져 있던 흉근 안쪽의 볼륨감과 선명한 라인을 꽉 잡아줍니다. 2️⃣ 덤벨 플라이 (30회) 바닥에 누워 팔을
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TikTokfitmate_jangssam
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(저장 따라하기🔥) 영원한 숙제 등살·팔뚝살·상체라인 여전히 고민이라면 오늘부터 바로 따라 해보세요! 등, 팔, 상체 자극 제대로 🔥 제가 전공생 시절 거울 앞에서 덤벨을 들고 연습했던 동작들이에요. 그때는 선생님이 매일 숙제로 내주셔서 강제로 했었는데 😂 이제와서 보니 너무 좋은 동작들, 지금도 하고 있네요🖤 📍 덤벨 들때 팔꿈치를 완전히 펴지 않기 📍 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않게 받쳐주기 이 두 가지 꼭 기억하면서 정확하게 3세트! 요즘 저는 내맘대로 타바타 3세트🤣 내맘대로 시퀀스 움직임으로 하루 운동을 알차게 채우고 있어요 진짜 좋다! 하는 동작 연결들은 이렇게 보여드릴게요🔥 이번 타바타 시리즈도 눈으로 저장하고 끝! 아니고 몸으로 꼭 따라해보세요! 동작 따라하다가 궁금한건 언제든 디엠으로 주세요🖤 #타바타 #등살운동 #팔뚝살운동 #덤벨운동 #무용전공자
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YouTube저스트숏타임
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전신을 탄탄하게 만들어줄 초간단 덤벨운동💪 왕초보도 따라할 수 있는 쉬운 덤벨운동으로 탄력있는 몸! 만들어보아요 두 동작 각각 15회씩 3세트 반복해주세요 *영상에서 저는 2kg 덤벨 사용했어요 20분 풀버전 운동 루틴도 제 유튜브 채널 MIZI 에서 꼭 따라해보세요! 프로필 링크 탭💙 Get that full-body sculpt with this super easy dumbbell workout! Perfect for beginners, follow along with these simple dumbbell exercises to build a toned and resilient body. Do 15 reps of each movement for 3 sets – you got this! 💪💥 *In the video, I used 2kg dumbbells. Give it a try and feel the burn! 🔥 Check out 20 minutes full ver
조회 수: 4.6만2023년 11월 10일
TikTok_______mizi
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